COMO GANARLE  EL HABITO DEL GUSTO A LA COMIDA

Aunque he aprendido a comer mucho más sano en los últimos seis o siete años, uno de mis mayores retos ha sido comer en exceso en ocasiones sociales.

Hay días festivos como el Día de Gracias y Navidad, pero hay muchos más: las fiestas de cumpleaños de mis hijos, salir a cenar con mi esposa Eva, encuentros con amigos, reuniones sociales de colegas de negocios, bebiendo con los mejores amigos.

Yo siempre he tendido a comer en exceso, debido a que:

Estoy distraído por la conversación y así que comer sin pensar; y
a diferencia de en casa, donde he creado un entorno de alimentación saludable, que tienden a estar rodeado en estas ocasiones por barcos cargados de alimentos tentadores pero poco saludables.
He mejorado recientemente, sin embargo, y he estado enseñando a mí mismo hábitos más saludables.

Mi hábito principal es simple en la superficie: comer consciente.

Consciente de comer es simplemente ser consciente de lo que come, de las señales de hambre reales de su cuerpo en lugar de su cerebro que dice "coma todo lo que el azúcar y cosas frito!", De sus impulsos de comer más cuando no tienes hambre, de su picoteo incluso cuando su estómago no está pidiendo más.

Consciente de comer es comer despacio, saborear plenamente la comida, apreciando cada bocado, siendo consciente de lo que está poniendo en su cuerpo, saboreando, pero no exagerar.

Consciente de comer, sin embargo, puede ser difícil de hacer cuando te distraes hablando con amigos y familiares. Así que le pedí a los lectores (en Facebook)
 para compartir sus consejos para golpear el hábito de comer en exceso social. Usted vino para arriba con algunas grandes.

Comparto estos consejos con la esperanza de que encontrará el uso de ellos durante estos días de fiesta, y más allá.

Conciencia constante de retroalimentación corporal y sensación . Pregúntate a ti mismo "¿Soy yo hambre? ¿Necesito más? Etc. "Ser consciente de las señales de hambre de su cuerpo es una habilidad que ha sido invalidada por años de comer en exceso debido a las propiedades de recompensa de alimentos como el azúcar, la sal, la grasa, etc, pero es una habilidad que se puede volver a aprender con la práctica. (De Brian Johnson )
No vaya a un evento con hambre . Come algo saludable y al menos algo de relleno antes de ir. De esta manera es menos probable que insensatamente merienda. Este fue uno de los consejos más populares enviadas por los lectores, entre ellos Cyndi Pauwels , Cameron Chapman y muchos otros.
Coma hasta que esté 80 por ciento completo . Este es un hábito cultural que los habitantes de Okinawa tienen, y es famosa ayuda a mantenerse sanos hasta una edad avanzada. (De Leo )
No permanezca cerca de la mesa de la comida . Tome una decisión consciente para comer lo que quieras para comer, pero no comas solo porque otras personas están comiendo, o porque es conveniente. (De Cameron Chapman )
En realidad involucrarse socialmente con alguien . Si su boca está hablando, no se puede comer. (De Kenneth Cummins )
En un evento de pie, mantenga una mano en el bolsillo y la otra sosteniendo un vaso de agua. A menos que sea una de gama alta, el evento romano-esque con doncellas porción personal, no se puede comer lo que no se puede recoger. (De Kenneth Cummins )
Cheat sin culpa . Para una o dos ocasiones al año, permita que se comen todo lo que quieras, lo que no necesariamente significa cosas tú mismo, pero el comer sin pensar demasiado en las consecuencias. Dos grandes comidas en Navidad o situaciones similares no se estropean en un hábito de un año de una alimentación saludable. Don `t overanalyze, simplemente disfrutar, sin ningún tipo de mala conciencia. (De Alessandro Shobeazzo )
Planee de antemano el comportamiento , y el plan específicamente. Si va a un lugar de fiesta (fiesta, buffet, almuerzo gratis, etc), hacer un plan específico para lo que va a permitir que te lo hacen. Por ejemplo, el plan para comer una buena porción de proteína, un almidón, y un montón de vehículos verdes. Con su plan, usted puede entonces reconocer el impulso de comer en exceso, pero no dar pulg Asegúrese de hacer un plan específico antes del evento y no con el estómago vacío. (De Jonathan Pishner )
Coloque las dos palmas de las manos . Lo que cabe en el medio es el tamaño aproximado de su estómago. Proyecto que en su plato y poner sólo esta cantidad de comida en ella. (De Ivan Staroversky )
Beba mucha agua y comer lentamente . Comer despacio le permite tiempo para oír el débil pero clara "lo suficiente! suficiente! ' gritos que viene del vientre. (Del dodson maggie y Sujit Kumar Chakrabarti )
Superar la idea de terminar su plato y ser obstinado en parar cuando estés lleno. La mayoría de la gente está condicionada desde la infancia hasta terminar todo en su plato así, mantendrá comer cuando esté lleno. Se advierte sin embargo que otras personas a veces se molesta contigo por no comer todo. Se adhieren a 'fue genial, pero no puedo encajar más en' hasta que se van. (Desde Rhiiannon Dwyer )
Trate de contar hasta 15 chicles por cada bocado . Eso realmente lento. (De Hudson Gardner )